• 
  
  ติดต่อลงโฆษณา [email protected] หรือโทร. 081-811-1138 หรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่

ชื่อ:

การตรวจสอบ:

กำลังโหลด...

ข้อความ:

<p>[QUOTE=&quot;asider8629, post: 7149127&quot;]ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีหลายประการ เช่น ทำให้สุขภาพดีขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่าย สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์ไม่แปรปรวน ลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อย ระบบขับถ่ายและระบบสมองทำงานดีขึ้น แถมยังช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้นอีกด้วย </p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; นอกจากการออกกำลังกายแล้ว <a href="https://www.milo.co.th/all-blog/อาหารเติมพลังก่อน-หลังออกกำลังกาย" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://www.milo.co.th/all-blog/อาหารเติมพลังก่อน-หลังออกกำลังกาย" rel="nofollow">อาหารออกกำลังกาย</a>ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน ในบทความนี้จะบอกถึงวิธีการทาน อาหารก่อนออกกําลังกาย และ อาหารหลังออกกําลังกาย ให้เหมาะสมที่สุด โดยปกติแล้วผู้คนส่วนมากมักจะออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; ถ้าหากเราไม่ได้ออกกำลังกายหนักมากหรือออกกำลังกายแค่ช่วงระยะเวลาสั้น ๆ การดื่มน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าหากว่าต้องการที่จะทาน อาหารก่อนออกกําลังกาย จริง ๆ ควรทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เพราะถ้าหากคุณหิวแล้วยังฝืนออกกำลังกาย อาจจะทำให้คุณปวดหัวและไม่มีสมาธิในการออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเป็นช่วงหลังออกกำลังกายเสร็จ แนะนำให้ทาน อาหารหลังออกกําลังกาย โดยเน้นเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ยกตัวอย่างแต่ละเมนูอาหารออกกำลังกาย เช่น</p><p>ผลไม้ ผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ และยังมีส่วนประกอบของน้ำ เหมาะสำหรับทานก่อนและหลังออกกำลังกาย ผลไม้อย่างเช่น กล้วย องุ่น จะช่วยให้ความสดชื่นแก่ร่างกายได้ และยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย</p><p>ข้าวโอ๊ต <a href="https://www.milo.co.th/all-blog/อาหารว่างเพื่อสุขภาพ" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://www.milo.co.th/all-blog/อาหารว่างเพื่อสุขภาพ" rel="nofollow">อาหารว่างเพื่อสุขภาพ</a>มี โปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต ทำให้รู้สึกอิ่มและอยู่ท้อง และสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้</p><p>โยเกิร์ต โปรตีนในโยเกิร์ต นอกจากช่วยให้รู้สึกอยู่ท้องแล้ว ยังช่วยสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย</p><p>ไข่ต้ม ไข่ต้มมีโปรตีนสูงและช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้อง แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้</p><p>อกไก่ อกไก่เป็นโปรตีนที่ดีที่สุด แถมยังมีแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับการกินเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายตั้งแต่ตอนเช้าอย่างมาก</p><p>ข้าวกล้อง ข้าวกล้องมีวิตามินบีและคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น และยังช่วยสร้างความสดชื่นให้ร่างกายตลอดทั้งวัน</p><p>ผักสด ผักสดมี เกลือแร่ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นสารอาหารที่ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน</p><p>แซลมอน ปลาแซลมอนนั้นมี โอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องของการเติมพลังงานให้ร่างกาย ทำให้ร่างกายตื่นตัวจากความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว</p><p>อัลมอนด์ อัลมอนด์มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงหัวใจและลดคอเลสเตอรอลชนิดที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีวิตามินที่ช่วยกระตุ้นพลังงานในร่างกายอีกด้วย</p><p>ไมโล ยูเอชที และ<a href="https://www.milo.co.th/our-products/category/ไมโล3อิน1" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://www.milo.co.th/our-products/category/ไมโล3อิน1" rel="nofollow"> ไมโล 3 อิน 1 </a>เครื่องดื่มที่ทั้งอร่อยและมีส่วนช่วยในการดูแลร่างกาย มีหลายสูตรให้เลือก ทั้ง ไมโล ยูเอชที สูตรน้ำตาลน้อยกว่า 30% และไมโล ยูเอชที สูตรไม่มีน้ำตาลทราย ซึ่งทั้งสองสูตรเหมาะกับคนที่รักสุขภาพและไม่ชอบทานหวาน หรือถ้ามีอาการแพ้นมวัว ไมโลก็มีผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์นี้อยู่ก็คือ ไมโลนมถั่วเหลือง ไมโล 3 อิน 1 ที่มีตราสัญลักษณ์เครื่องดื่มทางเลือกเพื่อสุขภาพรับรอง หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; การเลือกอาหารที่ดี มีส่วนช่วยทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ และมีสารอาหารช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเพิ่มพูนมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น</p><p><br /></p><p>ที่มาข้อมูล</p><p><a href="https://www.milo.co.th/our-products/milo-uht" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://www.milo.co.th/our-products/milo-uht" rel="nofollow">https://www.milo.co.th/our-products/milo-uht</a></p><p><a href="https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/food-before-and-after-workout#:~:text=ตามได้" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/food-before-and-after-workout#:~:text=ตามได้" rel="nofollow">https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/food-before-and-after-workout#:~:text=ตามได้</a> ดังนี้-,อาหารก่อนออกกําลังกาย,-ก่อนออกกำลัง</p><p><a href="https://hellokhunmor.com/โภชนาการเพื่อสุขภาพ/โภชนาการการกีฬา/กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย/" target="_blank" class="externalLink ProxyLink" data-proxy-href="https://hellokhunmor.com/โภชนาการเพื่อสุขภาพ/โภชนาการการกีฬา/กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย/" rel="nofollow">https://hellokhunmor.com/โภชนาการเพื่อสุขภาพ/โภชนาการการกีฬา/กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย/</a>[/QUOTE]</p><p><br /></p>

• เข้าสู่ระบบด้วย Facebook
• เข้าสู่ระบบด้วย Twitter
• เข้าสู่ระบบด้วย Google

ชื่อผู้ใช้งานหรือที่อยู่อีเมล์ของคุณ:

คุณมีบัญชีผู้ใช้หรือไม่?

• ไม่มี, สร้างบัญชีผู้ใช้ตอนนี้
• มี, รหัสผ่านของฉันคือ:
• ลืมรหัสผ่านของคุณ?

อยู่ในระบบตลอดเวลา

• X